Stop met Roken Tips

Foto van een gezonde long rechts en een  rokerslong links

Zorg voor afleiding

x95 Voorkom stresssituaties die je aanzetten tot meer eten.
Breng ze in kaart en ga op deze momenten iets
afl eidends doen, bijvoorbeeld: strijken, in bad gaan,
een vriend(in) bellen, de hond uitlaten of je tanden
poetsen.
x95 Probeer verleidingsmomenten te voorkomen, zoals
een wijntje drinken, bij een vriend(in) op bezoek of de koffi epauze op het
werk.
x95 Zorg ervoor dat je iets om handen hebt. Zoek een nieuwe hobby.
x95 Probeer een nieuwe invulling te vinden voor rookpauzes. Haal bijvoorbeeld
koffi e voor je collegax92s.
wees je Bewust Van je GeZOnDheiD
x95 Probeer te genieten van het x91gezondheidsgevoelx92 nu je niet meer rookt.
Breid dat goede gevoel uit: ga naar de sportschool, sauna, kapper of
schoonheidsspecialist, enzovoort. Als je meer met je uiterlijk en
gezondheid bezig bent, let je ook meer op je eten.
x95 Zet alle voordelen van gezond leven op een rij.
x95 Geniet van wat je al hebt bereikt.
x95 Ga je een dag de fout in? Laat je niet kisten.
Ga door waar je gebleven was.
x95 Ga op een vast moment in de week op de weegschaal staan,
bijvoorbeeld de woensdagochtend. Weeg jezelf niet iedere dag.
Je gewicht schommelt de eerste weken. Stel je erop in dat je gewicht
omhooggaat. Als het dan gelijk is gebleven, is dat mooi

Tips voor GewichtsBeheersing bij stoppen met roken

x95 Probeer geen slechte eetgewoonten aan te leren, zoals veel meer eten
snacken en snaaien. In het begin kan het je helpen om een eetdagboek
bij te houden.
x95 Bedenk dat je circa 7 dagen (met nadruk op de eerste 48 uur) last hebt
van nicotineontwennings verschijnselen. In deze periode ben je extra
vatbaar voor snacks. Indien je hieraan toegeeft, ben je sneller geneigd
om dit eetpatroon ook nxe1 de eerste week voort te zetten. Probeer dat
te voorkomen.
x95 Plan je tussendoortjes en eetmomenten. Zorg voor vaste eettijden.
Hou zo mogelijk een eetdagboek bij.
x95 Vraag jezelf voortdurend af of je inderdaad nog trek hebt. Leg je mes
en vork neer als je bord leeg is, ook al zit je nog niet vol.
Het verzadigingsgevoel komt later.
x95 Besteed meer aandacht aan je voeding. Verdiep je in wat gezonde
voeding is.
x95 Voorkom dat je het rookmoment gaat vervangen door een eet moment.
Drink dan liever een glas water.
x95 Blijf gewoon eten. Ga niet te weinig eten. Dan gaat het geheid mis.
x95 Beloon jezelf voor het stoppen met roken niet met appeltaart
maar met bijvoorbeeld een nieuw boek of een avondje uit.
x95 Ga er niet van tevoren van uit dat je meer eet, dus haal geen
extra snoep in huis.
x95 Kies voor vezels, want die geven je een vol gevoel. Denk bijvoorbeeld
aan een roggebroodje met zuivelspread en tapenade.
x95 Kies voor gezonde tussendoortjes. Bijvoorbeeld (gedroogd) fruit,
yoghurt, kwark, wortels, komkommer en ontbijtkoek. Maak bijvoorbeeld
eens een smoothie van vers fruit en magere yoghurt.
BeweeG Veel
x95 Corrigeer je energiebalans. Ga meer bewegen. Dat hoeft niet intensief
sporten te zijn. Denk aan wandelen en fi etsen. Met een halfuur
doorwandelen kun je, afhankelijk van je gewicht x96 als je meer weegt,
verbruik je meer x96 al 200 kilocaloriexebn verbruiken.
Zie onderstaande tabel.
x95 Neem bewegen op in je leefpatroon. Fiets bijvoorbeeld voortaan naar je
werk, breng je kinderen lopend naar school of maak na het avondeten
een wandelingetje.
x95 Schaf een stappenteller aan, zodat je gemakkelijk weet of je aan de beweegnorm van 10.000 stappen per dag voldoet.

Gebruik Hulpmiddelen

Champix (Varenicline) is een recept geneesmiddel om volwassenen te helpen om met roken te stoppen. Champix is uniek omdat het gedeeltelijk is ontworpen om de nicotinereceptor te activeren en om het verlangen en de verslavingsymptomen van roker te verminderen.

Hoe voorkom je dat je terugvalt in je rookverslaving?

Iedereen  kent vast wel mensen die al tijden geen sigaret hebben aangeraakt en toch opeens weer gaan roken en zelfs als je er nog zo van overtuigd bent dat het jou niet kan overkomenx85 als  je ook maar een keer toegeeft aan de verleiding, verval je al snel weer in je oude rookverslaving.

Verander vaste gewoontes en patronen.

Ongemerkt heb je al roker  vaste rookgewoontes en x96momenten aangeleerd zoals x92s ochtends een sigaretje bij je eerste kop koffie of altijd een sigaret roken na de maaltijd. Leer jezelf andere gewoontes aan.

Gooi alle asbakken die je in huis hebt staan weg, vermijd alles wat met je oude patronen te maken heeft.

Drink je koffie voortaan op een andere plek en blijf in het vervolg na het eten niet zitten maar maak bijvoorbeeld een korte wandeling.
Stop elke dag je uitgespaarde geld in een spaarpot.

Niet meer roken levert flink veel geld op en dat merk je pas goed wanneer je elke dag het geld opzij legt dat je anders  voor sigaretten of shag had uitgegeven. Gebruik een speciale anti-rook- spaarpot om jezelf regelmatig te belonen met een boek, parfum of een avondje uit eten of naar het theater of spaar voor die geweldige vakantie naar het land van je dromen waar je als roker nooit geld voor had. Op deze wijze leer je snel dat er nog veel meer positieve kanten zitten aan het stoppen met roken dan je ooit had gedacht.

Begin een nieuwe hobby

Begin een nieuwe hobby, kies een leuke sport of andere bezigheid die niet of nauwelijks met roken is  te combineren zoals  zwemmen of ga joggen. Kies voor activiteiten waarbij je beide handen moet gebruiken zoals boetseren, tuinieren of breien want zolang je daarmee bezig bent, kom je er niet aan toe om een sigaret aan te raken.

Roken is een verslaving die bijdraagt aan aandoeningen waardoor duizenden mensen per jaar overlijden. De meeste rokers beseffen dat roken schade toebrengt aan hun gezondheid maar vinden het moeilijk om van de verslaving af te komen. Er zijn vele methoden om te stoppen met roken. Sommige mensen kunnen gewoon stoppen met roken, sommige gebruiken nicotine pleisters of kauwgum. Dit werkt echter niet voor iedereen.

Zyban

Zyban is een nicotine vrije pil die u kan helpen de verslaving te doorbreken.

Champix
Roken is een gewoonte die moeilijk is te stoppen; er is geen ontsnappings route voor een roker wanneer hij eenmaal aan nicotine verslaafd is. Champix / Chantix (varenicline) geeft rokers nieuwe hoop om een rookvrij en gezond leven te kunnen leiden.

Acomplia is een nieuw medicijn dat is goedgekeurd als afslankmedicijn, echter uit klinisch ondezoek is gebleken dat dit medicijn ook helpt bij het stoppen met roken, echter Acomplia is hiervoor niet geregistreerd, raadpleeg dus uw eigen huisarts voor advies.

Vermijd rokers en plaatsen waar word gerookt.

 x93zien roken doet rokenx94. Iedereen die wordt geconfronteerd met sigarettenrook, kan soms nog verlangend terugdenken aan een sigaret. Probeer de rokerige ruimten zoveel mogelijk te vermijden en bezoek vooral die gelegenheden waar niet gerookt mag worden.Kom je toch in een gezelschap van verstokte rokers, zorg er dan voor dat je kleren na afloop zo snel mogelijk weer gelucht en gewassen worden zodat je niet onnodig die rooklucht bij je hoeft te dragen.

Voorkom de verleiding?

Een feestje, een avondje stappen en bv  spanningen op je werk of in je relatiex85 dat zijn regelmatig de  aanleiding om  naar een sigaret te grijpen. Probeer je te beheersen en hou steeds voor ogen waarom je bent gestopt. Leer alle situaties waarin je verlangen naar een sigaret terugkomt te herkennen en zoek naar praktische oplossingen om daar weerstand aan te bieden.

Ga snel iets anders doen.

Zin in een sigaret ? Het maakt niet uit wat, zolang je maar bezig bent en je gedachtes op iets anders richt.

Ga stofzuigen, was je auto, ga wandelen  of spring op de fiets om bij een verder gelegen supermarkt boodschappen te doen. .

Pak iets te eten of te drinken.

Trakteer jezelf tijdens lastige momenten op fruit, rauwkost of noten. Zorg dat je altijd een gezonde snack voor onderweg bij je hebt. Neem suikervrije kauwgum om je gedachten af te leiden.  Drink regelmatig een flink glas water zodat je de hele dag door een beetje x91volx92 gevoel houdt want dat voorkomt dat je overmatig gaat eten.

Concentreer je voor de volle 100% op iets nieuws.

Leer je aandacht te verleggen naar iets dat je volledige concentratie opeist zoals sporten, een hobby of bijvoorbeeld een andere bezigheid zoals een kruiswoordpuzzel, cryptogram. Doe alles om te voorkomen dat je terugvalt en weer gaat roken.

Neem iets anders in je mond. 

Zoek naar een alternatief waar je jezelf prettig bij voelt, neem bijvoorbeeld een stuk zoethout, of probeer eens een lolly of een stuk suikervrije kauwgum. Pak desnoods een lucifer, tandenstoker, pen of potloodx85  Ontdek dat simpelste oplossingen vaak al afdoende zijn om  je trek in een sigaret te laten verdwijnen.

Meer >>>>

Aanbevolen Links  Stoppen met Roken

• 20 Quick Tips to Help You Quit Smoking (1)
• A Simple Exercise For Quitting Smoking (1)
• Afvaltips voor ex rokers (1)
• Chronic Obstructive Pulmonary Disease (1)
• Fruitsap smoothie verlaagt het risico op hartziekten en beroerten (1)
• Ik stop met roken (1)
• Nadelen van roken. (1)
• Nicotine vervangers (1)
• Quit Smoking Tips for the First Two Weeks (1)
• Quitting Smoking – Using Thoughts (1)
• Roken Actueel Nieuws (1)
• Roken brengt schade toe aan de omgeving (1)
• Rookstop en slaaphygixebne (1)
• Stop met Roken Tips (1)
• Stop Smoking Action Plan (1)
• Stoppen met roken is echt niet gemakkelijk (1)
• Stoppen met roken is gezonder en levert je veel geld op (1)
• Stoppen met roken zonder hulpmiddelen (1)
• The Impossible Quiz 1 (1)
• The Impossible Quiz 2 (1)
• The List of 599 Additives in Cigarettes (1)
• Tips om te stoppen met roken (1)
• Tips voor ex rokers (1)
• Wat zit er in een sigaret (1)
• Ways to Quit Smoking (1)
• Ziekte en dood agv Roken (1)